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 餐盤分配學問大 選對食物更健康


角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。

「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 熊光興SBL終身禁吹 布拉也叫屈


（中央社記者龍柏安台北28日電）單場領到2次技術犯規，達欣洋將布拉換來週六季後賽首輪1場禁賽。不過單場吹出2次技術犯規的裁判熊光興，則面臨SBL終身禁吹懲處，布拉今天替他叫屈：「有點太超過。」

超級籃球聯賽（SBL）達欣工程洋將布拉今天與教頭范耿祥一起出席SBL季後賽記者會，他也成為矚目焦點，他澄清當下絕沒口出惡言罵髒話，只是向裁判抱怨：「你可以吹犯規吧」。

布拉說，技術委員會看過帶子，確認過他的口型和說話內容。他秀出滿是抓痕的雙臂，無奈地說：「這都是今年賽季各隊的『傑作』，但裁判很少會吹犯規。」

布拉曾打過NBA，身為職業球員的他很清楚，「裁判也會犯錯，但不管裁判對錯，我們還是得完成比賽。」事發後至今近一週，他依舊有些無奈，認為那兩次技術犯規實在太沒道理，且改變了比賽。

不過，得知裁判遭終身停權處分後，他也不禁替熊光興叫屈：「有點太超過了。」

達欣在季後賽首輪將面對富邦勇士，布拉首場遭禁賽，禁區屏障頓失，不過他對自家隊友充滿信心。他透露，近來球隊已在演練禁區沒有他的情況下，要如何防賭富邦洋將塞勒（Garret Siler），「我們會準備好。」（編輯：黃瑞弘）1070328









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