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 用餐順序對了 吃甜食也不怕胖


過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 整池錦鯉快死光 竟是被「精液悶死」


社會中心／綜合報導

花蓮縣有一處園區，幾年前在一座小魚池養了約500尾的錦鯉，一日突然有近400尾突然暴斃。經調查後，竟是因為池子太小，加上正值繁殖期，公錦鯉同時間大量噴精，池內充斥大量精液，池面旋浮著濃稠白色泡沫，造成水裡有機物質過多，導致池水溶氧量不足，淨水、濾水又無法發揮功能，於是這些魚被自己的「精液悶死」。

▲非新聞照片

養觀賞魚不是硬擠塞在水池水缸就好，空間大小及過濾系統也很重要。日前彰化縣一處幼兒園花48萬委託業者在錦鯉池裝4套過濾系統，不料裝好後池內所有錦鯉全都死光，業者承諾要處理結果擺爛，把部分設備拆掉後置之不理，導致過濾系統幾乎全癱瘓。幼兒園憤而告上法院，近日判決業者應賠償50萬7000餘元，全案確定不能上訴。

養魚達人提醒，魚也是一條生命，就如同養寵物貓狗一樣，在想要養觀賞魚之前，一定要考慮環境是否適合。比如說，水族箱或水池盡量設計和原棲地相同；魚的數量，1公分大小的魚至少需1公升水空間；水溫要保持穩定；空氣幫浦不能停止運轉；繁殖期要隨時留意淨水、濾水功能；留意飼料顆粒不要比魚的嘴巴大；餵食不要過量等。

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