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 經期後黃金瘦身期 吃不胖菜單來了


生活中心／綜合報導

女性生理期每月報到時都生不如死，頭痛、腹痛或是情緒低落，每個人情況不同，但營養師分享一套「飲食菜單」，在經期前中後食用，不僅對消水腫有幫助，甚至還能瘦身！

根據《Ettoday》報導，晨光健康營養專科院長趙函穎分享，許多女性都有經前症候群，萬一經期間喜歡暴飲暴食的人可要留意結束後會「反彈」回來。

▲營養師圖表教民眾經期怎麼吃。（圖／翻攝自趙函穎營養師IG）

營養師說，其實可以靠經期後的關鍵時期，成功甩掉2公斤。像是吃香蕉可以幫助消腫、喝溫熱的低糖豆漿可以幫助舒緩不舒服、降低煩躁；另外，生理期間水果則是建議吃像櫻桃、藍莓的性溫水果；也能吃像地瓜、玉米等粗纖維澱粉，切忌勿喝手搖飲、但糕等會發胖的食物。

等經期過後，就是所謂的「黃金瘦身期」，可以多吃大蕃茄、木耳、玉米筍、花椰菜等抗氧化和玉米黃素的蔬菜；良好蛋白質像豆腐、豆漿也可食用，不易形成體脂肪。

（編輯：馮珮汶）

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 放太久只能丟掉？別急！這10種「過期食品」還能吃不影響健康


(國有線頻道「美食世界」曾列出「10種過期後還能繼續食用的食物」)

每日健康／綜合編譯 廖思涵

 

現代人的養生意識抬頭，況且新聞又常爆出「黑心食物」等，因此民眾吃東西越來越講究健康、無機。

而一般人的觀念，就是將購買的食物盡早吃完、不然就是要在保存期限內完食，過期食品的處理方式通常就是直接丟掉，不過有些家長會認為過期1~2天的食物沒關係，還是能夠食用，對此說法是正確的嗎？


一次弄懂保存期限、有效期限的差異

根據〈聯合新聞網〉報導，「保存期限」是個時間區間，指在特定儲存條件下，市售包裝食品可保持產品價值的期限；而「有效日期」則是個明確的時間點，指在特定儲存條件下，食品可保持產品「價值」的最終期限。

按照標示日期食用，穩妥當？

根據食品有效日期的制定標準，食品只要未過期，都能保證食品品質安全嗎？

大錯特錯！

因為保存期限是指食品在設定的保存溫度（室溫、冷藏或冷凍）狀況下，消費者於保存期限前開封包裝，廠商需要保證食品的品質與安全無虞，也就是說如果開封後就與保存期限並不相關，因為外部的環境，如：空氣、溫度、濕度，甚至人的交叉污染都可能讓食品惡化。

營養師建議，無論保存期限的長短，一定要遵守以下四件事才能保障食安：

1. 購買前檢查是否過期。

2. 販賣場所與住家要有良好的儲存環境。

3. 維持衛生，不要對口喝，減少人員的交叉污染。

4. 不管保存期限的長短，一旦開封就要盡快食用完畢，避免風險增加。


不過現在人生活忙碌，有時買的東西會沒有時間吃完、或者忘記有買這樣食品，常常導致買了沒吃就丟掉浪費的窘境，對此美國有線頻道公佈其實部分食材即使過期了，在味道、外觀沒有太大的變化之下，還是可以繼續食用的喔！

10種過期後還能繼續食用的食物

根據〈中國時報〉報導，美國有線頻道「美食世界」曾列出「10種過期後還能繼續食用的食物」，分別為以下：

1. 罐頭食品：

罐頭食品若貯存在乾爽的環境下，且罐身沒有凹陷或生鏽時，則過期4年以上也還能夠繼續吃。

2. 乾酪：

超過有效期限1個月內還是可以吃。

3. 穀物早餐：

只要沒有開封的話，超過有效期限6個月內還是能繼續食用。

4. 雞蛋：

放在水中若會沉下去，就能繼續吃，如果會浮起來，則需馬上丟棄。

5. 冷凍食物：

低溫存放加上冰存後的脫水狀態，使食物即使過期也是能吃。

6. 餅乾：

只要沒有出現油耗味或變得太過粉碎，仍可繼續吃。

7. 奶油：

將快要過期之前把它放入冷凍庫，即可持續保鮮。

8. 麵包：

如果一直放在冷凍庫裡，就算過了期限仍可以繼續食用。

9. 有包裝的綜合蔬菜：

只要沒有太過軟爛，過期也還是能吃。

10. 乾燥麵條：

只要在完全乾燥的狀態下，可以放上3年以上。

參考來源：

中國時報

聯合新聞網

封面圖片來源：

pixabay









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