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 用餐順序對了 吃甜食也不怕胖


過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 年底縣市長選戰 親民黨仍未決定人選


（中央社記者王承中台北31日電）親民黨主席宋楚瑜今天說，黨內還未對年底縣市長人選進行討論，若有人選，會自己提名，若其他政黨或候選人肯定人民優先理念，親民黨願推薦，會在適當時機以負責態度對外公布。

親民黨今天上午在位於台北市松江路的新中央黨部歡慶18歲生日，親民黨主席宋楚瑜率領親民黨立法院黨團總召李鴻鈞、親民黨組織部主任張碩文等黨、公職人員召開記者會，公布年底地方選舉第一波被提名人名單。

親民黨今天公布的第一波提名名單共20人，將代表親民黨角逐年底各縣市議員選舉，其中包含台北市議員黃珊珊、林國成，基隆市議員徐莉莉、莊錦田、楊秀玉，台中市議員洪金福，以及宜蘭縣議員陳傑麟等7名現任議員，以及前新營市市長李宗智、桃園市桃園區中信里里長林國政等13位新人。

宋楚瑜形容第一波提名的名單是親民黨的A TEAM。他說，這是一支不可被戰勝的團隊，人民優先的信念絕不動搖，是堅持維護台灣自由民主價值的力量、為鄉親打拚的力量、為兩岸和平創造新契機的力量，親民黨會是為人民創造未來幸福的力量。

隨後，宋楚瑜率領親民黨黨、公職人員以及參選人高呼「天大地大，人民最大」的口號。他說，親民黨在過去18年來，有起伏，但從未忘記成立的初心，親民黨不是為藍綠而活，也不會是為政黨而活，而是為理想奮鬥，堅持到底，親民黨是說到做到的團隊。

對於親民黨是否有意推派人選角逐台北市長寶座，宋楚瑜在記者會後受訪表示，對於縣市長人選，目前黨內還沒有討論決定，會在適當時間以負責態度對外公布。他說，如果有人選，親民黨會自己提，若其他政黨或參選人肯定人民優先這樣的理念，親民黨也願意推薦。（編輯：郭萍英）1070331









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