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 睡眠少於6或超過8小時恐致命！醫破8大迷思


睡不著，泡澡會好睡？假日可以狂補睡眠債？醫：毋湯喔！根據研究統計，每年都有超過30%~40%的人會有短期失眠的困擾，所以，請放心，晚上睡不著覺，你不是唯一的一個人，但先別急著找偏方求救，交給專家解惑吧！請睡眠名醫中山醫院家醫科陳欣湄醫師，以及慈濟身心科林敬恩醫師一一破解有關失眠的8大傳言。

迷思：睡不著泡泡澡就能好好睡？
解答：睡前1小時泡最佳

陳欣湄醫師表示：「泡澡能促進血液循環，提高人體的中心溫度，很快地又會透過末梢神經像是手指、腳指散熱，一旦體溫下降就會誘發睡意。」但重點是，千萬不要太晚泡澡，因為水溫太熱會提高交感神經的興奮度，反而會讓我們精神變好，難以入睡，建議水溫應該要控制在38~40度最佳，且於睡前1小時到1個半小時泡澡，對誘導睡眠才有正面的幫助。

迷思：假日猛睡，狂補睡眠債？
解答：不建議，會越補越大洞

現代人很喜歡在週末狂補睡眠債，一路睡到下午，但陳欣湄醫師表示：「這是錯誤的習慣，應該還是以6~8小時為主，真的想發個懶，多睡一點的話，也不應該超過3小時。」因為一旦假日睡太久，就會打亂原本的生活作息，根據研究

睡眠時間少於6小時或是超過8小時，會讓慢性病及死亡的發生率上升，所以如果你平常睡眠少於6小時，又在假日睡超過8小時，那等於會讓自己置身在兩個致病的風險裡。

迷思：喝點小酒，暖暖身，有助睡眠？
解答：錯，反而會失眠

很多人可能喝一點酒後，覺得身體暖暖，頭昏昏的很快就睡著了，因此認為喝酒對於入睡有幫助，但其實酒精會抑制人體中樞神經，很快就會醒來，而且難以再度入睡，陳欣湄醫師表示：「喝酒是非常不好的助眠方式，酒精會利尿，半夜會起來解尿，造成深度睡眠減少，自然睡眠品質就變差。」且長期透過酒精助眠，可能要懷疑有憂鬱症的潛在性。

迷思：睡不著，做點運動比較好睡？
解答：有幫助，但睡前兩小時不要「激烈」運動

國內外研究證實，運動是提升睡眠品質的方式之一，且有經常規律運動的人可以比較快入睡，同時有較長的熟睡期，但陳欣湄醫師建議避免在睡前2小時進行劇烈運動，像打籃球、快跑、游泳等容易讓腎上腺素上升、精神亢奮，都不建議，若真的白天或是傍晚沒時間運動，可以在晚上進行瑜伽、散步等較和緩的有氧活動。

迷思：每天一定要睡滿8小時？
解答：不一定，品質比較重要

睡眠長短和睡眠品質沒有絕對關聯，陳欣湄醫師表示：「建議以6~8小時為主，同時以90分鐘的倍數最為理想。」睡眠品質的指標是以客觀的感覺為主，像是清醒後的狀態是否有睡飽，且白天會不會經常打瞌睡都是參考依據，如果都睡了10個小時，還越睡越累，可能就要看醫師了。

迷思：一直睡不好，隨便拿顆安眠藥吃好好睡吧？！
解答：錯，一定要醫師評估

林敬恩醫師表示：「這是非常不好的習慣。」安眠藥的屬性不同，每個人的需求也不同，且安眠藥的確是有副作用，劑量比較高的長效型安眠藥，容易產生像宿醉的副作用，而每種安眠藥共同的副作用，就是會對記憶力有影響，如果長期使用高劑量的安眠藥，記憶力就不容易維持得很好，服用安眠藥一定要依照醫師指示用藥。

迷思：安眠藥有副作用，我不敢吃。
解答：的確有副作用，但別標籤化

林敬恩醫師認為：「千萬不要把安眠藥標籤化，覺得一定是壞東西。」只要經過醫師評估後，適當的短期使用，其實並沒有那麼可怕，除非沒有按照醫師的處方服用，有時候睡不好，自己胡亂吃，自然就會攝取過多劑量，長期下來會讓安眠藥失效，身體產生抗藥性，而一旦有抗藥性就又必須增加劑量，形成惡性循環。

迷思：睡不好，看起來會比較老嗎？
解答：尚未證實，但會變成易胖體質

目前沒有研究證實睡不好看起來會比較老，但陳欣湄醫師觀察，其實病人睡不睡得好，進門就能看得出來，而且從短期失眠變成慢性失眠的人，容易比一般人變成易胖體質。

看更多「全民都欠睡眠債？急遽老化成隱憂」專題報導

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 春節農產供應無虞 白鯧跌幅20％


【台灣醒報記者鄭羿菲台北報導】「今年各農產品批發價都較去年下跌，價格非常親民！」農委會副主委陳吉仲8日在行政院會後記者會表示，年前蔬菜、水果、魚類、花卉、土雞與毛豬等農產品都供應無虞，甚至民眾年節最愛採買的「白鯧」每公斤批發價都較過往5年的批發價下降100元（436.7元/公斤），降幅達20％！農委會也會稽查，杜絕哄抬物價。

春節即將到來，每年民眾都會採買諸多年貨回家，但最怕的就是「物價受哄抬上漲」，今年農委會掛保證，「各農產品批發價都較去年下跌，價格都非常親民！」陳吉仲8日在行政院會後記者會表示，過年蔬菜、水果、魚類、花卉都供應無虞，除了土雞只較平日增加了9％供應量外，蔬菜、水果、毛豬與水產品都超過平日供應量的40％，甚至花卉還達到2倍。

根據農委會春節前的農產品供應資料中，毛豬供應量從平日的2.3萬頭增至3.2萬頭；土雞則從每週175萬隻增至190萬隻；白肉雞則由每週405萬隻增至425萬隻；雞蛋供應量由每日2000萬枚增至2200萬枚；水產品在春節前5天每日交易量預計由311噸提升至410噸。

陳吉仲說，農委會每天都在監控農產品的價格，除花卉上漲2％外，其餘農產品的批發價都較往年下跌。他舉例說，近5年春節前2週批發價中，棗子每公斤49.8元，今年（2~7日）是49元、椪柑過往每公斤32.8元，今年為27.5元、毛豬過往為每公斤72.4元，今年則為69.9元。

媒體問及，每逢春節的「白鯧」價格總是特別高，今年價格也下跌嗎？陳吉仲指出，「白鯧的每公斤批發價比往年大幅下跌了100元，從每公斤536元降到436.7元，但『越大隻價格越貴』則不變。」今年的進口價下跌了20％，農委會也會稽查販售業者，若販售價格超過合理價位（進口價＋管銷費用＋10~20％利潤空間），就會移送調查是否哄抬。









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