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 便秘吃香蕉更加便秘？ 醫警告：想大出來，請改吃5種水果


【每日健康／林暐鈞 編譯】

「便祕是許多人的痛，肚子鼓鼓的排不出來。」而一般人大都認為吃香蕉可助萌生便意，但據最新報導指出，醫師直指這是迷思，便秘者恐越吃越嚴重。中國醫藥大學兒童醫院腸胃科醫師林捷忠指出，香蕉會加重便秘，要放到過熟才有順便效果。建議想改善便秘，可另選梨子、西瓜、木瓜、香瓜及火龍果等瓜果類水果食用，但也勿過度，否則恐腹瀉嚴重。

吃不熟香蕉，便秘越來越慘

生的香蕉含有較多果膠，不容易消化，吃了以後容易有飽足感，甚至可能引起脹氣。另外，綠色香蕉也富含抗性澱粉，難以被腸道消化，加上果膠有吸附水分的特性，而且綠色香蕉還含有鞣質，具有收斂性，這些要素有助改善拉肚子，卻無法幫助排便，反而有可能繼續便祕！

此外，香蕉富含鐵質容易便秘，多數人多誤認香蕉可軟便，讓已經便秘的族群多吃香蕉，結果完全連大都大不出來。 

熟香蕉可幫助便秘

至於黃色熟香蕉，其中的果膠已經在成熟過程中，轉變為比較容易消化的形式，而且熟香蕉的水溶性膳食纖維含量較高，能幫助排便。此外，果皮上出現黑斑的黃色熟香蕉，含有果寡糖和山梨醇，確實對排便有幫助的成分，不過香蕉多在長黑斑之前就被食用，因此對便秘者似乎較無幫助。

林捷忠建議，有便秘症狀者，應少吃香蕉，蘋果也宜少吃。可選擇梨子、西瓜、木瓜、香瓜、火龍果等瓜果類水果食用，但也不要過度，以免腹瀉。

雖說醫師建議便秘者不要狂吃香蕉，但香蕉的營養價值、飽足度仍值得大眾喜愛，尤其減重者大多以香蕉作為輔助減重的食物。

 

《延伸閱讀》

我這樣算便秘嗎？ 錢政弘醫師推４點檢測、６大症狀立即就醫

 







 高爾夫》休士頓天空不作美，萊德低標八桿暫領先


【羅開新聞中心MinseyWeng綜合報導】Shell Houston Open（休士頓公開賽）首回合殺出Sam Ryder（山姆•萊德）這匹菜鳥大黑馬，僅僅打了十五洞，成績就來到低於標準桿八桿，一桿領先已經繳卡六十五桿的Lucas Glover（盧卡斯•葛羅佛）和Kevin Tway（凱文•崔伊），以及明天還有兩洞補賽要打的Beau Hossler（波•霍斯勒）。

這場在Golf Club of Houston（休士頓高爾夫俱樂部）進行的名人賽前哨戰，受到前一天晚上雨勢所造成的積水影響，延誤了兩個小時才正式開打。去年從威巡賽畢業的萊德，零柏忌完美演出，並抓下八記博蒂，包括在十五呎送進八呎推桿，取得一桿領先優勢。

現年二十八歲的萊德，去年在威巡賽的二十五人名單高居第五名，只是升上美巡賽表現乏善可陳，十一次出賽僅僅落袋68,745美元，世界排名一路從威巡賽畢業時的一百八十五名，滑落到目前的三百二十一，不過卻在休士頓公開賽的首回合打出代表作。

前美國公開賽冠軍葛羅佛，開局從第十洞出發，十五洞起發動一波連五博蒂的攻勢，接著七和八洞博蒂，而崔伊的計分卡也是同樣的內容，全場未失一城，兩人都是六十五桿。至於霍斯勒還有八、九洞要打，進帳七記博蒂，沒有出現任何柏忌。

世界排名第八的Rickie Fowler（瑞奇•佛勒）順利打完十八洞，繳出七博蒂和一柏忌的六十六桿，他說道：「有幾個短推桿未能拿下，不過整體來說，這已經是很棒的一天了，我們還有好幾天的比賽，希望能夠繼續保持到週末。」

同樣收住六十六桿的選手還有Rod Pampling（羅德•潘普林）、Julian Suri（朱里安•蘇里）、Ryan Armour（萊恩•阿莫爾）和Paul Dunne（保羅•唐恩）。

高達十六人擠在低於標準桿五桿的地方，包括已經收住六十七桿的Padraig Harrington（派洛•哈靈頓）、Steve Stricker（史蒂夫•史崔克）、Brandt Snedeker（布蘭特•史尼德克）等人。

備受矚目的Jordan Spieth（喬丹•史畢斯）和Phil Mickelson（菲爾•米克森），雙雙以六十八桿開出，瑞典名將Henrik Stenson（亨瑞克•史坦森）也在其中，暫居並列二十六。

我國旅美好手潘政琮開局打出低於標準三桿的六十九桿，成績榜上暫時並列在四十八位。









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