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別再誤會豬油！避免下肚後變壞膽固醇注意3件事就行

豬油向來被歸類為飽和脂肪多、對身體不好的食用油，但不可否認地，豬油穩定耐高溫、特殊香味的風味佳，用豬油煎或炸出來的食物，不論是外觀或口感都很好，「這好風味不是人工的、是天然的，」台灣全民健康促進協會榮譽理事長、自然醫學博士陳俊旭註解。

近來一些研究與報導更指出，豬油沒有想像中那麼不好，大大顛覆了我們過去的認知。

豬油的不飽和脂肪是飽和脂肪的1.2倍，它的單元不飽和脂肪酸高達44％，含量在動物性油脂中僅次於魚油，而多元不飽和脂肪酸Omega6也有10％，好的脂肪酸比壞的脂肪酸還多。

「通常我們會用奶油來煎東西，那還不如用豬油，偶爾少量用是沒問題的，」台灣營養基金會執行長吳映蓉說。

陳俊旭則提到，豬油的問題在於花生四烯酸（Arachidonic acid）會形成壞的前列腺素，使人體容易過敏、發炎、水腫、血管阻塞，而花生四烯酸其實是多元不飽和脂肪酸，因此，他將豬油歸類為不好不壞的油，偶爾吃可以，但量不能多，也無法取代植物性烹調用油。

至於膽固醇，他並不擔心，只要控制烹調溫度，別讓身體處於發炎狀態，飲食均衡攝取，就能避免吃下的膽固醇變成壞膽固醇（LDL，低密度脂蛋白膽固醇）。

各種油脂的脂肪酸組成都有差異，食用油的好壞已不能用植物性或動物性、飽和脂肪或不飽和脂肪的二分法來判斷。文化大學保健營養學系系主任施明智就不斷跟學生強調，「動物油一定比植物油差嗎？答案是錯的；飽和脂肪一定不好？答案也是錯的。」

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

NOW球星／進球數史上第一台灣隊長陳柏良：天天苦練

儘管中華男足此次無緣打進亞洲盃，但在資格賽最後一役交手新加坡，靈魂人物「台灣隊長」陳柏良攻進個人在國家隊的第25個進球並將勝利送給主場球迷，也算是畫上圓滿句點，談起為何始終能帶給台灣球迷無限感動，陳柏良簡單直白地說，「天天苦練」。

以21歲又4天之齡成為中華男足史上最年輕的隊長，3月27日出戰新加坡是陳柏良代表國家隊第69場出賽，並攻進第25個進球，生涯總進球數遠超過第二名前大同球員張涵的10顆，證明陳柏良不僅能鎮守中場本業，也能轉換進攻。

聽到這些紀錄陳柏良笑說，「才69場喔?沒有特別注意這些，希望朝100場、50球邁進。」但相較進球陳柏良更希望球隊贏球，最後開玩笑說，「不過如果進球、贏球同時都有更好啦。」

「天天苦練」是陳柏良為此成績下的註解，「不管比賽贏球或是如何，到了隔天我還是從零開始。」儘管旅外多年，本季更擔任中甲母隊浙江綠城隊長的陳柏良實力早已備受肯定，仍舊下足功夫。

▲「台灣隊長」陳柏良。（圖／鍾東穎攝 , 2018.03.29）

陳柏良去年底完成夢想，自掏腰包主辦第一屆訓練營，這次陳柏良也主動提及，看了中華男足U17代表隊前往香港參加邀請賽的相關報導，希望中華隊能提早規劃培養年輕後輩球員的計畫，不要讓人才有斷層。

而「台灣隊長」也早已是不少年輕選手的榜樣，此次出征的中華男足U17代表隊的16歲隊長劉家暉也以陳柏良為目標，致力成為職業球員，當聽到這個新聞，看的出來陳柏良有些感動，笑說「可能過幾天在臉書發文幫他們加油。」盼在台灣隊長的帶領下，台灣能走出足球沙漠的困境。

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