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 左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛



【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！

坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬



日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。

日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。

而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。

下一頁教你只要一個動作，躺著就能改善臀肌僵硬！


改善臀部僵硬方法



伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。

伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：

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 公司規定未達業績 穿「沒達標」懲罰


生活中心／綜合報導

遵守公司規定是員工基本的義務，但如果規定影響到個人自尊該怎麼辦？ 有網友在臉書社團《爆廢公社》上傳了一張照片，表示朋友的公司規定只要沒達標就必須穿上懲罰的T恤，覺得非常不妥，希望各位網友評評理。

該網友PO出一個人身穿T恤，上頭寫著「就是我沒達標」照片指出，她的朋友為銷售服務業，平時常為了業績而疲於奔命。但從這個月起，公司規定業績未達標者，必須穿T恤拍照上傳公司群組，讓他非常氣憤，叫自己的朋友乾脆別做了。

許多網友見狀紛紛發表意見，有人說「好殘忍啊！這公司」、「太侮辱人了」、「這跟掛狗牌有什麼兩樣？」、「真的不要待，基本尊重都沒有」。但也有人認為這是公司激勵士氣的方式「別人可以做到，自己做不到是不是該檢討自己」、「走的是人，能留下的就是人才了」、「沒達標本來就是自己問題」、「上傳公司群組我覺得還好喔，又不是要穿出去見人」。

還有人覺得懲罰充滿創意「其實以開玩笑的成分去看，就只是為了刺激業務達標，我覺得創意還不錯啊！」、「業務工作就是這樣呀，雖然很丟臉，可是目的是在激勵員工下個月要加油啊，而且我相信應該不只你朋友要穿啦」。

▲有網友發文表示，朋友公司規定未達業績者需穿T恤上傳公司群組。（圖／翻攝自爆廢公社）

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