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 3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作


在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 白內障年輕化 搶救視力有三大迷思


(健康醫療網／記者林怡亭報導)

由於科技的進步，帶給人類更便捷的生活，但卻也造成許多傷害！現代人的生活已脫離不了3C產品，滑臉書、回覆Line或Email，使得眼睛承受很大的負擔。根據衛福部統計，近十年來，40歲至50歲白內障就診人數增5成。白內障治療得要置換人工水晶體，來搶救視力；然而，眼科醫師卻發現，國人對於白內障手術仍然有很多迷思，由於白內障不治療，嚴重時恐有失明之虞，不得不慎！

中壯年白內障就診人數增五成

根據衛福部統計資料顯示，近十年來40歲至50歲白內障就診人數成長56%，以往多是中年子女陪著年邁父母來治療白內障，現在反而新增很多中年病患來求診。眼科診所賴威廷醫師指出，診間觀察發現，這兩年來，每7個接受白內障手術的病患，就有一個是中年人，顯示白內障有年輕化趨勢。

白內障治療有三大迷思

賴威廷醫師進一步指出，雖然白內障手術置換人工水晶體已是主要的治療方式，但卻發現民眾在治療上有三大迷思；一為害怕手術、忍到不行再說，二是不了解人工水晶體差異，聽別人的經驗選就是，三則是開眼手術很重要，要對醫院設備精挑細選。也因此反而拖延了白內障的治療。

白內障不治療恐導致失明

由於白內障不治療，嚴重時恐導致失明！因此，賴威廷醫師表示，白內障手術已經很純熟、醫師也很熟練；隨著科技的進步，相關設備以及人工水晶體的品質也越來越進步，民眾可以放心與醫師討論，積極治療才能免除視力造成的生活困擾。

出現白內障徵兆莫輕忽

賴威廷醫師提醒，如果發生視力模糊、怕光、複視、近視度數突然遽增等狀況，都可能是白內障的徵兆；若原本已有老花，突然覺得老花狀況改善了，這也可能是罹患白內障的影響。民眾除了養成定期檢查的良好習慣，對於眼睛視力的任何變化都不能輕忽，才不會錯失黃金治療期。











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